 |
|
| Inloggen | Aanmelden |
Profiel
AlgemeenPrivacy
Hardloopprofiel
Foto
Loperz vrienden
Postvak InMijn mede-Loperz!
Alle Loperz!
Loperz groepen
LoopgroepenMijn Loopgroepen
Laatste postings
WeblogsWeblog reacties
Forum topics
Forum-topic reacties
Loopevenement reacties
Navigatie
InloggenHome
Trainingsagenda
Het Weer
Mijn Weblogs
Alle Weblogs
Hardloopkalender
HardloopkalenderMijn Hardloopkalender
Archief 2007
Archief 2008
Archief 2009
Archief 2010
Archief 2011
Archief 2012
Uitslagen
Recente loopjes - praat na!
Laatste reacties
Trainingsschema's
Van Hardloopschema.nlDoor anderen
Door mij
Ingeplande schema's
Profiel foto
Korting voor Loperz
HartslagmetersMijn Loperz verhaal:
Ik ben Tom, 18 jaartjes oud, en woonachtig op kamers in het mooie Maastricht. In het weekend ben ik te vinden bij mijn ouders in Brunssum (eveneens Zuid-Limburg). Ik studeer op de universiteit van Maastricht moleculaire levenswetenschappen. Een van mijn grote hobby's is scouting, ik zit er inmiddels al 13 jaar op. Ik speel ook keyboard, al is dit heel onregelmatig, echt wanneer ik er zin in heb. Tevens een van mijn grootste hobby's, muziek. Ik houd dan ook van vrijwel alles, maar vooral de zogenaamde "festivalmuziek". Ook ben ik wel een beetje heel erg verslaafd aan voetbal en dan ook fanatiek supporter van PSV Eindhoven.Inmiddels ben ik al aan het hardlopen vanaf september 2008. Met een dikke 3 maanden durende pauze in de zomer van 2009. Sinds ik in Maastricht studeer, zit ik ook bij de studenten atletiek vereniging. Iets wat mijn hardloopprestaties voorlopig een enorme boost heeft gegeven. Niet alleen mijn prestaties, maar ook mijn motivatie. Iedere week train ik drie keer, waarvan minstens één keer met atletiek. Qua doelen hoop ik in het voorjaar van 2010 onder de 20 minuten te kunnen lopen op de 5 km (mits ik fit blijft). En erna wil ik deze lijn doortrekken naar de 10 km en de 15 km. Al zal dat nog wel wat trainingskilometers vergen.
Uitslagen en programma:
Zondag 23 november 2008 Rondje Team Rennen (Landgraaf): 2,75 km in 11.58
Zondag 30 november 2008 Emmaparkloop (Brunssum): 5,0 km in 23.04
Zondag 15 maart 2009 Vijverparkloop (Brunssum): 5,125 km in 23.38
Zondag 29 maart 2009 Parelloop (Brunssum): 5,0 km in 22.26
Maandag 13 april 2009 Peter Rusmanloop (Oirsbeek): 5,6 km in 26.33
Zondag 17 mei 2009 Heideloop (Landgraaf): 8,0 km in 38.45
Zondag 29 november 2009 Emmaparkloop (Brunssum): 5,0 km in 21.01
Zaterdag 26 december 2009 AVON Kerstcross (Heerlen): ? km in 24.26
Zondag 24 januari 2010 Schuttersparkloop (Brunssum): 5,25 km in 22.21
Zondag 21 februari 2010 Danikerbosloop (Geleen): 8,323 km in 44.39
Zondag 7 maart 2010 Club Cross Atletiek Maastricht (Maastricht): 4,0 km in 18.04
Zondag 28 maart 2010 Parelloop (Brunssum): 5,0 km in 20.21
Maandag 5 april 2010 Peter Rusmanloop (Oirsbeek): 5,6 km in 23.12
Zaterdag 24 april 2010 Batavierenrace (Nijmegen-Enschede): 7,8 km 33.08
Zondag 6 juni 2010 CZ Megaloop (Landgraaf): 5,0 km/ 10,0 km
Zondag 13 juni 2010 Maastrichts Mooiste (Maastricht): 5,0 km
Vrijdag 18 juni 2010 Buffer Run (Bingelrade): 10,0 km
Mijn Laatste weblogs:
Lang leve het wegseizoen!
Je kan wel zeggen dat ik erg blij ben met het huidige weer. Net als waarschijnlijk iedere andere Nederlander had ik het er helemaal mee gehad. Eindelijk weer trainen in een korte broek en een t-shirt. Rennend tussen de velden door terwijl de zon schijnt en je de zweetdruppels van je voorhoofd afveegt. Heerlijk!
Net zo heerlijk is het dat er de komende maanden nauwelijks nog crosswedstrijden op mijn programma staan. Vooral de Danikerbosloop was een heftige wedstrijd. Door het bos (lees modder) bergop, bergaf en dan zo steil naar beneden dat je moest remmen, en zo steil naar boven dat je ook nog nauwelijks vooruit kwam. Eindtijd: 44.39 over 8,3 km. Normaal zou ik zo'n tijd totaal niet acceptabel vinden voor mezelf, maar bij de finish was ik echt bekaf. Mijn benen waren de laatste 1,5 km zo verzuurd dat iedere stap me de groots mogelijke moeite kostte, mijn longen snakten steeds maar weer naar zuurstof, en mijn hart leek wel bijna uit mijn borstkas te kloppen. Ik ben nog gevallen én zelfs weer overeind gekrabbeld. Nee, een pretje was het niet. Maar toch was er weer dat vreemde voldane gevoel na afloop. En dit gevoel bestond meer uit trots dat ik niet had gewandeld dan uit frustratie over mijn tijd.
2 weken later weer een cross. Maar nu "slechts" over 4,0 km. Ook weer steil naar beneden en ook weer "schaatsen" door de modder. Maar nu een eindtijd van 18.04. Al een heel stuk beter dus!
Komende zondag staat de volgende wedstrijd op het programma, de Parelloop. Mijn pr van 21.01 op de 5,0 km moet hier verbroken worden, en het liefst nog ruim. De laatste trainingen gingen uitstekend, dus ik ben benieuwd...
Net zo heerlijk is het dat er de komende maanden nauwelijks nog crosswedstrijden op mijn programma staan. Vooral de Danikerbosloop was een heftige wedstrijd. Door het bos (lees modder) bergop, bergaf en dan zo steil naar beneden dat je moest remmen, en zo steil naar boven dat je ook nog nauwelijks vooruit kwam. Eindtijd: 44.39 over 8,3 km. Normaal zou ik zo'n tijd totaal niet acceptabel vinden voor mezelf, maar bij de finish was ik echt bekaf. Mijn benen waren de laatste 1,5 km zo verzuurd dat iedere stap me de groots mogelijke moeite kostte, mijn longen snakten steeds maar weer naar zuurstof, en mijn hart leek wel bijna uit mijn borstkas te kloppen. Ik ben nog gevallen én zelfs weer overeind gekrabbeld. Nee, een pretje was het niet. Maar toch was er weer dat vreemde voldane gevoel na afloop. En dit gevoel bestond meer uit trots dat ik niet had gewandeld dan uit frustratie over mijn tijd.
2 weken later weer een cross. Maar nu "slechts" over 4,0 km. Ook weer steil naar beneden en ook weer "schaatsen" door de modder. Maar nu een eindtijd van 18.04. Al een heel stuk beter dus!
Komende zondag staat de volgende wedstrijd op het programma, de Parelloop. Mijn pr van 21.01 op de 5,0 km moet hier verbroken worden, en het liefst nog ruim. De laatste trainingen gingen uitstekend, dus ik ben benieuwd...
Glibberen en glijden
Met het winterse weer van de afgelopen week was het niet erg makkelijk om even naar buiten te stappen in de renkleren om een blokje te gaan lopen. En als je dan eindelijk denkt dat de dooi in gaat zetten zodat alle sneeuw eindelijk gaat smelten, vriest het 's nachts weer zodat alle straten in de buurt weer veranderen in een ijsbaan. Helaas heb ik geen schaatsen, dus was naar buiten gaan geen optie. Wat natuurlijk niet bepaald een goede voorbereiding is op een wedstrijd. Maar een goede voorbereiding op een wedstrijd op tweede Kerstdag is volgens mij sowieso al onmogelijk. Met al dat overvloedige eten wat je krijgt voorgeschoteld plus de nodige biertje die erbij worden gedronken. Dat bevordert de prestatie natuurlijk niet.
's Morgensvroeg waren we (een goede (loop)vriend van me, en ik) zo'n 40 minuten voor de start al aanwezig. Toch ging het rugnummer ophalen niet heel erg vlekkeloos. Dan nog maar even wat binnen zitten om wat Isostar te drinken. Toen we zaten, hoorden we een tafel verder iemand vertellen dat het laatste stuk van het parcours niet te belopen was. Later bleek overigens dat dit toch niet bij het parcours hoorde (hmm?). Het had immers de dag ervoor geregend en 's nachts had het weer gevroren, dus dat was een enorme ijsbaan geworden. Dus mijn vriend en ik gingen dat stuk maar even lopen als warming-up, en het was inderdaad onmogelijk om daar te rennen. We waren al bang dat het parcours grotendeels zo zou zijn, dus lieten we onze doelstellingen al meteen varen (voor mij onder de 20.30 over 4860 meter).
Na de start lekker dringen, zoals dat hoort bij een wedstrijd op smalle bospaadjes. Het eerste rondje van, ik schat, een ruime kilomter ging uitstekend voor mijn gevoel. Ook maar weinig gladde stukken te bekennen. Voor het tweede rondje ook iemand gevonden met precies mijn tempo zodat ik wist waar ik niet moest lopen en ook een beetje uit de wind bleef. Perfect dus. Naarmate het tweede rondje meer vorderde, werd het parcours gladder en gladder. Steeds vaker moest ik het tempo dus weer laten zakken, want ik wilde vooral nog heelhuids tweede Kerstdag kunnen vieren. Op een gegeven moment keek ik op mijn horloge en zaten we al rond de 18 minuten. Ik wist waar we zaten en dat het nog een heel eind was voordat we bij de finish zouden zijn.
Ergens op een kruispunt in het bos was het helemaal onmogelijk om te rennen, en moest ik een stukje wandelen. Hier rechtdoor nog verder het bos in, ik begon nu te denken dat ze onze de lange route van 's middags (9,7 km) lieten lopen. Maar een paar honderd meter verder begonnen mensen terug te rennen. Daar ga ik niet heen, veel te glad daar, hoorde ik mensen zeggen. Ik zag ook mijn vriend terug komen en die zei dat ik me maar moest omdraaien. Dus maar netjes achteraan aangesloten, weer wandelen omdat het veel te druk was op dat kruispunt. Inmiddels was ik zo getergd, en dat terwijl ik aardig stuk zat, dat ik iedereen als een gek begon in te halen. Nu renden er ook lopers voor me die niet hadden omgelopen en dus eigenlijk de hele wedstrijd al ruim achter me hadden gelopen. Omdat mijn tempo nu zo hoog lag, moest ik af en toe door de struiken springen om andere lopers te kunnen inhalen. Ik rende als een idioot. Waar het vandaan kwam, wist ik niet, maar hard ging het in ieder geval. Op de laatste 200 meter zag ik die vriend weer voor me rennen, dus ik besloot er nog een sprintje uit te persen en op de laatste 10 meter haalde ik hem dan ook in (overigens rent hij normaal op de 5 km een dikke minuut sneller dan ik).
Mijn eindtijd was 24.26, maar wat dit nu waard was? Het parcours was sowieso al veranderd bleek achteraf. En ik heb dus een stuk omgelopen. Desalniettemin was het gevoel goed, en uiteindelijk was ik slechts 1.16 verwijderd van plek 4 bij de mannen onder de 35 jaar. De nummer 3 lag daar 4 minuten voor, en die had dus niet omgelopen. Wel jammer dat ik de precieze afstand niet te weten kom, maar zoals gezegd overheerst het goede gevoel. Dus op naar de volgende wedstrijd volgende maand. De Schuttersparkloop in Brunssum of de Abdijcross (tevens Limburgs Kampioenschap Cross) in Kerkrade.
Iedereen alvast een goeie roetsjm, oftewel de beste wensen voor 2010 en veel loopplezier/ succes!
's Morgensvroeg waren we (een goede (loop)vriend van me, en ik) zo'n 40 minuten voor de start al aanwezig. Toch ging het rugnummer ophalen niet heel erg vlekkeloos. Dan nog maar even wat binnen zitten om wat Isostar te drinken. Toen we zaten, hoorden we een tafel verder iemand vertellen dat het laatste stuk van het parcours niet te belopen was. Later bleek overigens dat dit toch niet bij het parcours hoorde (hmm?). Het had immers de dag ervoor geregend en 's nachts had het weer gevroren, dus dat was een enorme ijsbaan geworden. Dus mijn vriend en ik gingen dat stuk maar even lopen als warming-up, en het was inderdaad onmogelijk om daar te rennen. We waren al bang dat het parcours grotendeels zo zou zijn, dus lieten we onze doelstellingen al meteen varen (voor mij onder de 20.30 over 4860 meter).
Na de start lekker dringen, zoals dat hoort bij een wedstrijd op smalle bospaadjes. Het eerste rondje van, ik schat, een ruime kilomter ging uitstekend voor mijn gevoel. Ook maar weinig gladde stukken te bekennen. Voor het tweede rondje ook iemand gevonden met precies mijn tempo zodat ik wist waar ik niet moest lopen en ook een beetje uit de wind bleef. Perfect dus. Naarmate het tweede rondje meer vorderde, werd het parcours gladder en gladder. Steeds vaker moest ik het tempo dus weer laten zakken, want ik wilde vooral nog heelhuids tweede Kerstdag kunnen vieren. Op een gegeven moment keek ik op mijn horloge en zaten we al rond de 18 minuten. Ik wist waar we zaten en dat het nog een heel eind was voordat we bij de finish zouden zijn.
Ergens op een kruispunt in het bos was het helemaal onmogelijk om te rennen, en moest ik een stukje wandelen. Hier rechtdoor nog verder het bos in, ik begon nu te denken dat ze onze de lange route van 's middags (9,7 km) lieten lopen. Maar een paar honderd meter verder begonnen mensen terug te rennen. Daar ga ik niet heen, veel te glad daar, hoorde ik mensen zeggen. Ik zag ook mijn vriend terug komen en die zei dat ik me maar moest omdraaien. Dus maar netjes achteraan aangesloten, weer wandelen omdat het veel te druk was op dat kruispunt. Inmiddels was ik zo getergd, en dat terwijl ik aardig stuk zat, dat ik iedereen als een gek begon in te halen. Nu renden er ook lopers voor me die niet hadden omgelopen en dus eigenlijk de hele wedstrijd al ruim achter me hadden gelopen. Omdat mijn tempo nu zo hoog lag, moest ik af en toe door de struiken springen om andere lopers te kunnen inhalen. Ik rende als een idioot. Waar het vandaan kwam, wist ik niet, maar hard ging het in ieder geval. Op de laatste 200 meter zag ik die vriend weer voor me rennen, dus ik besloot er nog een sprintje uit te persen en op de laatste 10 meter haalde ik hem dan ook in (overigens rent hij normaal op de 5 km een dikke minuut sneller dan ik).
Mijn eindtijd was 24.26, maar wat dit nu waard was? Het parcours was sowieso al veranderd bleek achteraf. En ik heb dus een stuk omgelopen. Desalniettemin was het gevoel goed, en uiteindelijk was ik slechts 1.16 verwijderd van plek 4 bij de mannen onder de 35 jaar. De nummer 3 lag daar 4 minuten voor, en die had dus niet omgelopen. Wel jammer dat ik de precieze afstand niet te weten kom, maar zoals gezegd overheerst het goede gevoel. Dus op naar de volgende wedstrijd volgende maand. De Schuttersparkloop in Brunssum of de Abdijcross (tevens Limburgs Kampioenschap Cross) in Kerkrade.
Iedereen alvast een goeie roetsjm, oftewel de beste wensen voor 2010 en veel loopplezier/ succes!
Atletiekvereniging
Zo, na mijn laatste weblog een half jaar geleden moet er wel weer eens
een nieuwe komen. In de zomer heb ik, zoals wel standaard is bij mij,
2,5 maand niet gelopen. Niet echt bevorderend voor mijn conditie dus.
Zo besloot ik om eind augustus weer een frisse start te maken. En nu ik
ook een kamer heb in Maastricht vanwege mijn studie, besloot ik lid te
worden van de studenten atletiek vereniging. Op de dinsdag altijd
intervaltraining op de baan, al kan ik dan helaas niet zo vaak. En op
de donderdag een lekkere duurloop. Altijd met passende, en soms wel
zware, warming-up.
Gisteren had ik dan mijn eerste wedstrijd, over 5 km. En het ging wonderwel zeer goed. De 1e km in 4.00 en na 3 km op 12.40. Na nog even iets te hebben aangezet de laatste 2 km finishte ik als 11e in 21.01. Al met al een zeer mooie tijd, zeker gezien de hoeveelheid wind die er stond, en een ruime verbetering van mijn pr van 22.28 van afgelopen april.
Nu kunnen mijn trainingen weer hervat worden, en op naar de volgende wedstrijd op 2e kerstdag de AVON kerstcross over 4,9 km. Hopen dat ik dan weer een stapje dichter bij de 20 minuten grens kom.
Gisteren had ik dan mijn eerste wedstrijd, over 5 km. En het ging wonderwel zeer goed. De 1e km in 4.00 en na 3 km op 12.40. Na nog even iets te hebben aangezet de laatste 2 km finishte ik als 11e in 21.01. Al met al een zeer mooie tijd, zeker gezien de hoeveelheid wind die er stond, en een ruime verbetering van mijn pr van 22.28 van afgelopen april.
Nu kunnen mijn trainingen weer hervat worden, en op naar de volgende wedstrijd op 2e kerstdag de AVON kerstcross over 4,9 km. Hopen dat ik dan weer een stapje dichter bij de 20 minuten grens kom.
Modderbad
Leuk om van iedereen te lezen dat jullie afgelopen weekeinde weer goede tijden hebben gelopen. Bij mij viel het tegen.
Ik had me ingeschreven voor de Heideloop 8 km. Het parcours gaat dus helemaal door het bos, en er is niet heel veel asfalt. Nu had ik de nacht ervoor dus heerlijk doorgeregend en lag er overal modder en grote plassen. Vooraf had ik gemikt op 37 min. maar toen ik het parcours erbij zag liggen wist ik dat dat niet makkelijk zou worden. Bij de start zoals gewoonlijk weer flink dringen, en zo stond ik binnen 100 m al met mijn complete schoen in een plas modder. De 1e 3 km gingen uitstekend in 13.45. Maar na de drankpauze na 4 km werden de kuiten zwaarder en zwaarder. Ik liet het tempo dus maar bewust iets zakken zodat ik op het einde nog over zou houden. Maar in plaats hiervan waren mijn benen helemaal verzuurd na 6 km en toen kon ik de tijd dus ook wel vergeten. Uiteindelijk geëindigd na 38.45 (bruto weliswaar).
Er zat dus meer in, maar met zo'n parcours moet ik me niet schamen (ook al doe ik dat wel een beetje eigenlijk). En de voorgaande wedstrijden waren ook rond de 5 km. Ondanks alle modder had het ook wel wat, en had ik achteraf toch weer een "voldaan" gevoel.
De komende weken wel even de zweep erover en dan sta ik 14 of 19 juni aan de start tijdens de 5 km van Maastrichts Mooiste en/ of de 10 km van de Bufferrun.
Hieronder nog even mijn trainingsschema tussen de 2 laatste wedstrijden in:
Datum Tijd (min) Afstand (km) Gemiddelde Snelheid (km/ h)
Wo (15-04) 61 11,3 11,2
Bostraining
Za (18-04) 45 7,7 10,3
Lange duurloop
Ma (20-04) 49 8,1 9,9
Lange duurloop
Wo (22-04) 25 5,0 11,8
Lange duurloop
Za (25-04) 35 7,1 12,2
Intensieve duurloop
Ma (27-04) 43 8,5 11,8
Intensieve duurloop
Vr (01-05) 56 11,0 11,8
Bostraining
Zo (03-05) 21 5,0 14,3
Intensieve interval
Di (05-05) 9.32 2,4 15,1
Snelheidstraining
Wo (06-05) 57 11,2 11,7
Bostraining
Ma (11-05) 78 12,6 9,7
Lange duurloop
Do (14-05) 24 4,0 10,0
Herstelloop
Zo (17-05) 38.45 8,0 12,4
Wedstrijd
Ik had me ingeschreven voor de Heideloop 8 km. Het parcours gaat dus helemaal door het bos, en er is niet heel veel asfalt. Nu had ik de nacht ervoor dus heerlijk doorgeregend en lag er overal modder en grote plassen. Vooraf had ik gemikt op 37 min. maar toen ik het parcours erbij zag liggen wist ik dat dat niet makkelijk zou worden. Bij de start zoals gewoonlijk weer flink dringen, en zo stond ik binnen 100 m al met mijn complete schoen in een plas modder. De 1e 3 km gingen uitstekend in 13.45. Maar na de drankpauze na 4 km werden de kuiten zwaarder en zwaarder. Ik liet het tempo dus maar bewust iets zakken zodat ik op het einde nog over zou houden. Maar in plaats hiervan waren mijn benen helemaal verzuurd na 6 km en toen kon ik de tijd dus ook wel vergeten. Uiteindelijk geëindigd na 38.45 (bruto weliswaar).
Er zat dus meer in, maar met zo'n parcours moet ik me niet schamen (ook al doe ik dat wel een beetje eigenlijk). En de voorgaande wedstrijden waren ook rond de 5 km. Ondanks alle modder had het ook wel wat, en had ik achteraf toch weer een "voldaan" gevoel.
De komende weken wel even de zweep erover en dan sta ik 14 of 19 juni aan de start tijdens de 5 km van Maastrichts Mooiste en/ of de 10 km van de Bufferrun.
Hieronder nog even mijn trainingsschema tussen de 2 laatste wedstrijden in:
Datum Tijd (min) Afstand (km) Gemiddelde Snelheid (km/ h)
Wo (15-04) 61 11,3 11,2
Bostraining
Za (18-04) 45 7,7 10,3
Lange duurloop
Ma (20-04) 49 8,1 9,9
Lange duurloop
Wo (22-04) 25 5,0 11,8
Lange duurloop
Za (25-04) 35 7,1 12,2
Intensieve duurloop
Ma (27-04) 43 8,5 11,8
Intensieve duurloop
Vr (01-05) 56 11,0 11,8
Bostraining
Zo (03-05) 21 5,0 14,3
Intensieve interval
Di (05-05) 9.32 2,4 15,1
Snelheidstraining
Wo (06-05) 57 11,2 11,7
Bostraining
Ma (11-05) 78 12,6 9,7
Lange duurloop
Do (14-05) 24 4,0 10,0
Herstelloop
Zo (17-05) 38.45 8,0 12,4
Wedstrijd
Shame on me
In mijn vorige weblog had ik geschreven dat ik mee zou doen aan de Peter Rusmanloop te Oirsbeek op paasmaandag. Nou, een weekje van te voren een deel van het parcours al meegepakt tijdens een training. Zo kwam ik erachter dat er na een meter of 200 al een enorme kuitenbijter in het parcours zat. Mijn hoop op een snelle eindtijd was toen al verdwenen als sneeuw voor de zon...
Zaterdag wat flink gefeest: 's middags bij Borussia Mönchengladbach en 's avonds naar een electro-/ technofeest. Om 4 uur lag ik in bed. Zondag had ik ook nog niet echt zin om de dag erna een goede tijd neer te zetten. Maandagmorgen was ik desondanks toch goed uigerust, en ik wilde er in ieder geval wel voor gaan. Het doel was om toch nog proberen onder de 25.30 te komen (over 5,6 km).
Tijdens de start stond ik iets te ver achteraan dus nog in de eerste meters moest ik een flink aantal mensen inhalen via de stoep. Het steile gedeelte ging ook goed. Maar toen ik bovenop wilde versnellen ging dat niet echt. En zo verliep mijn hele race. Ik wist dat ik sneller kon, maar mijn benen wilden dat gewoon niet. En zo zag ik mensen langslopen tijdens de loop waarvan ik niet dacht dat zij in staat zijn om in de 25 min te lopen over deze 5,6 km. Zelfs mijn versnelling in de laatste 500 m stelde niks voor. Eindtijd was uiteindelijk: 26.33... Echt onder de maat voor mijn doen. Gemiddelde snelheid ook maar 12,7 km/ h.
Ondanks deze teleurstelling gaan de trainingen wel uitstekend. Nog een training van 12,9 km gehad (1 h 17 min) en vandaag weer ene van 11,3 km (61 min) door het bos. Ook over mijn snelheidstrainingen had ik niet te klagen.
Nu weer een maand lekker trainen, zonder dat ik me moet inhouden om meer dan 100% te herstellen voor wedstrijden. Want 17 mei staat de volgende pas om de planning. De Heideloop in Landgraaf over 8 km.
Zaterdag wat flink gefeest: 's middags bij Borussia Mönchengladbach en 's avonds naar een electro-/ technofeest. Om 4 uur lag ik in bed. Zondag had ik ook nog niet echt zin om de dag erna een goede tijd neer te zetten. Maandagmorgen was ik desondanks toch goed uigerust, en ik wilde er in ieder geval wel voor gaan. Het doel was om toch nog proberen onder de 25.30 te komen (over 5,6 km).
Tijdens de start stond ik iets te ver achteraan dus nog in de eerste meters moest ik een flink aantal mensen inhalen via de stoep. Het steile gedeelte ging ook goed. Maar toen ik bovenop wilde versnellen ging dat niet echt. En zo verliep mijn hele race. Ik wist dat ik sneller kon, maar mijn benen wilden dat gewoon niet. En zo zag ik mensen langslopen tijdens de loop waarvan ik niet dacht dat zij in staat zijn om in de 25 min te lopen over deze 5,6 km. Zelfs mijn versnelling in de laatste 500 m stelde niks voor. Eindtijd was uiteindelijk: 26.33... Echt onder de maat voor mijn doen. Gemiddelde snelheid ook maar 12,7 km/ h.
Ondanks deze teleurstelling gaan de trainingen wel uitstekend. Nog een training van 12,9 km gehad (1 h 17 min) en vandaag weer ene van 11,3 km (61 min) door het bos. Ook over mijn snelheidstrainingen had ik niet te klagen.
Nu weer een maand lekker trainen, zonder dat ik me moet inhouden om meer dan 100% te herstellen voor wedstrijden. Want 17 mei staat de volgende pas om de planning. De Heideloop in Landgraaf over 8 km.
Parelloop 09
Vanmorgen de Parelloop gerend. Vannacht was ik om half 3 (zomertijd) nog steeds wakker. Daar waar ik normaal zo rustig ben, spookte nu van alles door m'n hoofd. En dan zal ik maar niks zeggen over die zenuwslopende startprocedure. Warming-up, w.c., rekken, in het startvak staan, weer moeten plassen, nee Tom dat haal je niet, warm proberen te blijven, en maar wachten, wachten, wachten. Kortom verschrikkelijk :-P
Tempo zat er redelijk op bij mij. Na 2 km zat ik op 9.05. Het zag er dus uitstekend uit. Op het laatste rechte eind van 400 m, had ik nog eigenlijk iets te veel over. Wat een flinke eindsprint tot gevolg had. In de laatste meters keek ik nog gauw even omhoog naar de tijdwaarneming, en in een flits zag ik iets van 25.35. Ik dacht nee, dit is echt onmogelijk. Maar er moesten nog 3 min. van af. Leuke grap, die de omroeper zelf ook niet snapte. Want hem hoorde ik nog schreeuwen "nog een laatste sprint voor als je onder de 25 min. wilt". Pas na 30 min. snapte hij dat eindelijk ook dat er nog 3 min. van af moesten. 22.35, zal nog wel iets van afgaan, maar een erg nette tijd vind ik zelf :-)
Erna heb ik nog de 10 km top-run gezien met Micah Kogo. Wat een idioot! Een nieuwe wereldrecord op de 10 km in 27.01. Precies 1 sec. onder de oude, al 6 jaar staande, toptijd van Gebrselassie. Geweldig, en dat gewoon in dat ietwat grote dorp waar ik woon: Brunssum!
Lange trainingen en nieuw pr
He wat vervelend, ben ik mijn weblog aan het aanpassen, verwijder ik een stuk en sla ik het op :-S Lekker dom maar goed. Maar even overnieuw typen dan...
Vlak voor carnaval ben ik nog een paar daagjes ziek geweest, dus opnieuw een terugslag. En dat terwijl ik sinds half december al niet meer heel erg veel had gerend. Na mijn ziekte me maar laten meeslepen door m'n vrienden, en daardoor (en door het mooiere renweer van de laatste weken) is mijn motivatie weer helemaal terug!
Wel heb ik erg weinig op snelheid getraind, maar des te meer op de lange afstanden. Zo heb ik een leuk rondje van 9,5 km over bos, heide en genoeg heuvels waar ik onder de 48 min. op heb gelopen. En wat me (qua uithouding) vrij weinig moeite meer kost.
Vorige week had ik nog maar eens meegedaan aan een hardloopwedstrijd hier in de buurt (de Vijverparkloop) van 5,125 km. Het resultaat: 9e in 23.37. Wat op de 5,0 km een tijd van 23.03 inhoudt. Mijn pr stond van november 23.04. 1 seconde sneller dus!
Komende zondag staat de Parelloop op het programma de 5,0 km opnieuw. Ben benieuwd wat ik daar in staat ben te rennen, want dat parcours is toch vele malen sneller dan dat van de Vijverparkloop.
Ik ga nu nog maar even die 9,5 km lopen, en dan woensdag of donderdag nog iets rustigs en dan lekker uitrusten voor zondag.
Vlak voor carnaval ben ik nog een paar daagjes ziek geweest, dus opnieuw een terugslag. En dat terwijl ik sinds half december al niet meer heel erg veel had gerend. Na mijn ziekte me maar laten meeslepen door m'n vrienden, en daardoor (en door het mooiere renweer van de laatste weken) is mijn motivatie weer helemaal terug!
Wel heb ik erg weinig op snelheid getraind, maar des te meer op de lange afstanden. Zo heb ik een leuk rondje van 9,5 km over bos, heide en genoeg heuvels waar ik onder de 48 min. op heb gelopen. En wat me (qua uithouding) vrij weinig moeite meer kost.
Vorige week had ik nog maar eens meegedaan aan een hardloopwedstrijd hier in de buurt (de Vijverparkloop) van 5,125 km. Het resultaat: 9e in 23.37. Wat op de 5,0 km een tijd van 23.03 inhoudt. Mijn pr stond van november 23.04. 1 seconde sneller dus!
Komende zondag staat de Parelloop op het programma de 5,0 km opnieuw. Ben benieuwd wat ik daar in staat ben te rennen, want dat parcours is toch vele malen sneller dan dat van de Vijverparkloop.
Ik ga nu nog maar even die 9,5 km lopen, en dan woensdag of donderdag nog iets rustigs en dan lekker uitrusten voor zondag.
IJsvrij en herstart
Toen de sneeuw dan eindelijk een beetje begon te smelten kon ik ook weer verder met rennen. Hier lag (helaas/ gelukkig) zo'n 10 tot 15 cm. 2 weken geleden dus maar weer begonnen met traininkjes van zo'n 6 km. Wel weer even wennen voor mijn beentjes, maar tot nu toe gaat het zo goed als vlekkeloos. De komende weken focus ik me wel alleen nog op het uithoudingsvermogen. En dan hoop ik terug naar de 9 km te gaan, met 3 keer / week trainen.
Mijn "droom" om in april onder de 20 min. te kunnen rennen op de 5,0 km heb ik inmiddels wel opgegeven. Ik zie wel tot wat ik dan in staat ben. Maar eerst maar eens blijven rennen, en dat het weer me daar maar mee mag helpen!
Mijn "droom" om in april onder de 20 min. te kunnen rennen op de 5,0 km heb ik inmiddels wel opgegeven. Ik zie wel tot wat ik dan in staat ben. Maar eerst maar eens blijven rennen, en dat het weer me daar maar mee mag helpen!
|
| Hartslagmeter.com |
| Hardloopschoenen.com |
| Hardloopmuziek.com |
| Sportvoeding van SiS |
Hardloopboeken.nl |
|
Stel je vraag en discussieer mee in de nieuwe fora van de Loperz loopgroepen. |
|
Lees, reageer en discussieer over loopwedstrijden en trimloopjes. Hier vind je de loopjes van de afgelopen 2 weken. |
|
Lees de weblogs van andere Loperz. En reageer als je wat te zeggen hebt. |
|
Op http://iceman.loperz.mobi vind je je trainingsagenda aangepast voor weergave op je mobiele telefoon. Ook een neerslagradar. |
|
| Sinds 1 december 2007 is Loperz.nl geopend. Je kunt hier je eigen website beheren onder de URL jouwnaam.loperz.nl. Beheer op jouwnaam.loperz.nl jouw hardlooptrainingen. |
|
