Hoi, die steken in de zij verdwijnen naarmate je regelmatiger traint. Let goed op wat je eet en drinkt voor een training. Bij voorkeur iets lichts zo'n 1,5 uur voor de training. Een paar stukken witbrood met appelstroop kun je nog wel een uurtje voor de training wegkauwen is mijn ervaring. Wel drinken! Geen liter melk natuurlijk! Zeker als het om een training op snelheid gaat moet je oppassen met voeding. Bij steken in de zij; Wat bij mij wel helpt is gewoonweg de duim in de pijnzone drukken. Tempo aanpassen en dan gaat het uiteindelijk weg. Waar het precies vndaan komt heeft mij nog niemand kunnen vertellen maar het schijnt een kramp te zijn van een spiertje ergens in de zij. Whatever!

Gewoon doortrainen!

Groet, Pieter.

Hoi,

Het is meer een kwestie van gewenning. Als het bij jou aan het einde van de training is dan zou ik haast zeggen dat je te hard van stapel bent gelopen of op het einde te hard hebt gelopen. Als ik een tijd niet regelmatig heb getraind dan heb ik er ook last van. De één zegt dit en de ander zegt dat dus luister gewoon goed naar je lichaam en probeer na te gaan wat je zoal hebt gedaan vooraf aan de training. Er zijn ook deskundigen die zeggen dat het te maken heeft met de ademhaling. Bij een pittige training ga je anders ademen. Alles wordt veel zwaarder belast. De pijn schijnt dan veroorzaakt te worden door een verkramping van het middenrif. Heb je kort tevoren een warme hap naar binnen gewerkt dan zal dit het lijf nog eens extra belasten. De hap moet verteerd dus maag en darmstelsel doet zijn best om het verteerd te krijgen terwijl jij juist je zuurstofrijke bloed nodig hebt voor je training. Werkt dus niet. Bijv; tijdens een marathon kom je er achter dat het lijf op een gegeven moment geen voeding meer opneemt. Neem je  dan wel wat, bijv een stuk banaan, dan kots je dat gelijk weer uit. De darmen zijn dan gewoon op non-actief. Vocht (goede sportdrank als Isostar) is eigenlijk nooit een probleem. Wat mij goed bevalt voor een training is een uur van tevoren een stuk witbrood met appelstroop(of rijpe banaan) en een bordje vla. Hoef je ook niet te haasten met eten en krijg je toch genoeg koolhydraten en eiwitten binnen. Smaakt na de training de warme hap dubbel zo lekker. Een goede warming-up is ook erg belangrijk! Rustig inlopen (praattempo) met wat versnellingen en eventueel wat rek en strekoefeningen zodat het lichaam er klaar voor is. Bewust trainen en een logboekje bijhouden kan ook helpen. Kom je er misschien achter waar het bij jou aan ligt.

Groet, Pieter